A inflamação intestinal causa sintomas que vão desde artrite à irritabilidade. Mas existem hábitos simples e acessíveis para ajudar a reverter esse quadro – segue a leitura comigo para ver como.
O intestino é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Sua função vai muito além da digestão (que já é super importante!). Ele tem papel fundamental na produção de hormônios e neurotransmissores que regulam uma grande quantidade de processos fisiológicos no organismo.
Aquela frase de que o intestino é nosso “segundo cérebro” também é verdadeira: há uma grande quantidade de hormônios e moléculas essenciais às funções cerebrais produzidas no intestino, como serotonina, dopamina e melatonina. Nossa imunidade está profundamente ligada ao intestino também – cerca de 80% dela depende desse grande órgão!
Ou seja, se desejamos cuidar de nossa saúde, o intestino é peça chave nesse processo. Ele é um órgão permeável – a superfície de absorção da mucosa intestinal em um adulto chega a atingir cerca de 100 metros quadrados de área. Essa superfície é responsável por decidir o que será absorvido e o que será eliminado do nosso organismo depois da digestão.
Normalmente, quando estamos saudáveis, nós absorvemos tudo o que é importante, como aminoácidos, vitaminas e minerais e eliminamos toxinas, partículas não digeríveis e outras substâncias nocivas.
O problema é quando a saúde do nosso intestino não vai bem. Um intestino inflamado perde a capacidade de fazer essa filtragem. Ele fica parecido como uma peneira furada, que deixa passar mais do que deveria. O resultado disso é que o intestino deixa de receber nutrientes importantes, absorvendo toxinas e possibilitando o surgimento de vários sintomas. É o que chamamos de um intestino inflamado, cujos sinais são:
- Refluxo, azia e desconfortos gastrointestinais;
- Dores nas articulações, artrite e artrose;
- Estufamento, dor abdominal e gases;
- Sensação de esvaziamento incompleto do intestino ao evacuar;
- Alterações nas características das fezes (diarreia e ressecamento);
- Dor de cabeça;
- Dermatites;
- Alteração de humor, irritabilidade;
A melhor maneira de avaliar se seu intestino está inflamado é fazendo um exercício de autopercepção, avaliando como você se sente após comer, como está o aspecto de suas fezes, se você encontra algum dos sintomas acima no seu cotidiano.
Caso você perceba alguns desses sinais de inflamação na sua vida, não precisa se desesperar. A boa notícia é que existem hábitos e alimentos com propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reequilibrar os nutrientes necessários para nutrir o seu organismo e reduzir a inflamação.
Aqui vão 8 dicas práticas para desinflamar seu intestino:
- Evite alimentos gordurosos, álcool, cafeína, açúcar e adoçantes (sorbitol, xilitol, eritritol), vegetais que aumentem a produção de gases (feijão, repolho, batata doce, verduras cruas), leite e derivados, alimentos com glúten, alimentos picantes e industrializados;
- Aumente o consumo de vegetais e folhas cozidas;
- Prefira consumir carnes magras e cozidas;
- Consuma frutas sem casca e cozidas;
- Melhore a sua hidratação;
- Consuma alimentos naturais (a famosa comida de verdade!);
- Mastigue muito bem os alimentos;
- Pratique exercício físico com frequência.
Com essas dicas simples, você conseguirá ajudar seu intestino a se restabelecer e pode melhorar muitos dos sintomas de sua inflamação. Muitas vezes, tudo que nosso órgão precisa é de que paremos com hábitos que o desgastam e que forneçamos energia e nutrientes para que ele se recupere e volte ao seu equilíbrio.
Isso é tratar bem nosso intestino e nossa imunidade, nosso sono, nossa saúde mental e nossas relações… cuidar com carinho de nosso intestino é cuidar de nossa saúde integral.
